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上坡喘,下坡膝盖痛,登山时脚起水泡,如何解决~

更新时间:2021-11-21 小编: 0 29
登山时的步行技巧会影响你整个登山行程的体力、腿部舒适性,往往有许多人在上坡时腿酸又喘息不止,下坡时脚趾、膝盖都在痛或是起水泡,这些可能都和你登山时的步行技巧有很大的关系,那在登山时行进间到底该注意什么呢?登山步行技巧又该注意哪些事情?登山时脚起水泡怎么办?

登山时的步行技巧会影响你整个登山行程的体力、腿部舒适性,往往有许多人在上坡时腿酸又喘息不止,下坡时脚趾、膝盖都在痛或是起水泡,这些可能都和你登山时的步行技巧有很大的关系,那在登山时行进间到底该注意什么呢?登山步行技巧又该注意哪些事情?登山时脚起水泡怎么办?

本篇文章将介绍,那些看似简单却又容易让人忽略的登山步行技巧!

一、 步行技巧 全脚掌同时着地

全脚掌着地能够使腿部有更高的稳定性

在登山步行时全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定,另一方面也可以减少脚踝、腿部受到的压力,建议在登山步行时,尽力让整个脚掌同时著地,提脚时也整个脚掌离开地面,应避免垫脚走路或是用脚后跟施力,因为那样容易造成腿部肌肉紧绷、重心不稳,用全脚掌的走法,也能减少脚在鞋内摩擦、移动的次数,对于预防水泡、扭伤都非常有帮助!

在登山时向前的每一步,都应想一想,下一步要踩在哪?

上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

错误:前进时垫脚尖

上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

正确: 前进时全脚掌着地

二、步行技巧 休息步

在踏出每一步前,确认后腿已打直

休息步,是专注于每一步向前时都只有单脚用力,把用来支撑身体重量的那隻脚打直,脚打直的目的是能够让骨头来支撑身体的重量,而不是肌肉,肌肉就能在短时间内得到缓解、休息,虽然看似时间极短,但长时间行走下来,当所走的每一步都把后脚打直,以大腿向前时自然带动小腿的方式前进,代表肌肉在每一步都能获得休息机会,进而降低肌肉疲劳,自然就能走得更久、更远。

上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

前进时将后腿打直,肌肉能在短时间获得缓解

三、步行技巧 慢慢走比较快

小步缓行比大步快走更省力

新手刚开始登山时常见的错误行为之一,就是以为大步走就会走得比较快,但其实大步走是更消耗体力、容易让肌肉酸痛的一种方式,登山正确的步行技巧应是小步缓行,配合呼吸节奏调整步伐,越陡的坡度就用越小的步伐,避免脚抬高等容易让肌肉疲累的动作。

而上坡时,脚掌呈现外八字形态「\ /」走路,会比直向「」方式走路来得好施力,小腿也较不会有拉扯的肌肉紧绷感。

上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

错误:脚掌直向「」行走

上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

正确:脚掌外八字「\ /」行走

四、步行技巧 善用登山杖

使用登山杖能够帮你减轻腿部肌肉的负担,降低受伤风险,并分散20%重量至手部、减少使用者膝盖约22%的冲击力。

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五、登山脚起水泡的解决方式

上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

许多人在登山时,往往有脚起水泡的经验,尤其是在下坡步行时,最容易感到脚趾一直摩擦生热,若一直没去处理、不在乎这个热点,不久后就发现脚已经起水泡了。

所以处理水泡最好的方式,就是在水泡还没生成之前(也就是还是热点的时候)就先处理它!一旦你觉得脚趾哪裡有热热的、痛痛的,就应停下来检查,可用透气胶带、胶布等把脚的热点贴起来,这样可以让皮肤和鞋之间增加阻隔,防止皮肤继续摩擦造成水泡生成,另外,穿两双袜子、或选择厚毛圈的袜子也有助于增加阻隔,降低水泡发生的机会。

而如果是水泡已经生成的状况,可用消毒过的针将其刺破,但不建议这么做,一来是有伤口感染的疑虑之外,还可能造成疼痛~

所以水泡最好的处理方式,还是一样是在感到脚部有热点的时候,就赶紧增加阻隔防止摩擦!


文章来源:  网络转载